HORAS DE SUEÑO

La universidad produce una exigencia académica que puede ocasionar en los estudiantes una considerable reducción de sus horas de descanso, la cual afecta la salud física y mental de los mismos. Por lo tanto se deben tomar precauciones sobre los hábitos de sueño.

Entonces ¿por qué es tan importante un buen descanso? Un buen descanso es fundamental porque es en el sueño nocturno donde se repara el sistema nervioso. De modo que la falta de sueño se asocia a problemas de memoria, atención, registro, e incapacidad cognitiva de procesar la información a una velocidad razonable. Esta situación podría generar otros síntomas físicos como ansiedad o alteraciones del apetito.

¡Desde nuestro servicio de consejería te dejamos una serie de sugerencias para generar hábitos de sueño!

• Evitar productos que contengan cafeína al menos 4 horas antes de acostarse.
• Evitar la nicotina al menos 1 hora antes de acostarse o si se despierta a media noche.
• Evitar el alcohol en las horas próximas a irse a dormir.
• Evitar comidas pesadas inmediatamente antes de irse a la cama. También evitar acostarse con hambre.
• Evitar practicar ejercicio intenso en las 2 horas previas a irse a la cama.
• Mantener el dormitorio tranquilo y ordenado, intentando que la cama sea lo más cómoda posible.
• Evitar temperaturas extremas en el dormitorio.
• Evitar en la medida de lo posible ruidos y luces durante toda la noche.
• Evitar utilizar la cama para otras tareas que no sean dormir o practicar sexo.
• Mantener unos horarios regulares de vigilia-sueño.

Si a pesar de seguir estos tips continúas experimentando problemas para dormir como insomnio, problemas para mantener un horario regular de sueño o comportamientos inusuales durante el sueño es recomendable la terapia de la higiene del sueño(HS). La HS consiste en identificar aquellas conductas relacionadas con el sueño que son poco saludables y cambiarlas por conductas que sí lo son, con la finalidad de mejorar la calidad del sueño por las noches.

Recordá consultar con un profesional para tener un acompañamiento personalizado.