#MoveteEnCasa | Secretaría de Asuntos Estudiantiles

La Secretaría de Asuntos Estudiantiles te invita a realizar una serie de ejercicios que podés hacer en un espacio reducido con el uso de elementos de tu hogar, para mantener activo el cuerpo 

-Cuello 

Rotaciones (mirar sobre el hombro), inclinaciones (acercar la oreja al hombro), flexión (mirar hacia abajo), extensión (mirar hacia arriba) y circunducción (dibujar un círculo con la cabeza). 

Se recomienda realizar 3 series de esta secuencia durante 30" de manera suave y controlada.

-Tórax y Hombro 

Extensión y flexión de tórax (la unión de costillas a las vértebras dorsales) con manos al costado del cuerpo, con brazos extendidos agarrando la silla, inclinado sobre las piernas y por último, de pie apoyando manos sobre la silla intento empujar el pecho hacia el suelo.

3 series 30” cada una.

-Cadera 

Rotación externa apoyando el pie en la rodilla contraria, luego tomando el pie lo tiro hacia arriba. Para la rotación interna dejo el pie apoyado y muevo la rodilla desde afuera hacia adentro. 

-Flexión de cadera

Apoyando la pierna en la silla, primero con pierna extendida trato de inclinar el tronco y luego con rodilla semi flexionada repito el gesto. Por último, mantengo la segunda posición e inclino el tronco completo y si puedo, me tomo de la silla con ambas manos. 

Realizar cada ejercicio 20" por cada pierna en 3 repeticiones.

-Tobillo 

Dorsiflexión de tobillo (adelantar la rodilla sin despegar talón) y sentadilla profunda con elevación de brazos. Realizar 3 repeticiones de 20" cada una. 

Podés ver la rutina en https://www.youtube.com/watch?v=-fRwHqpr3Kw 

Link para descargar los videos:  https://we.tl/t-gMI7dj0mz